S dolaskom proljeća, mnogi ljudi osjećaju pojačani umor, manjak energije i pospanost unatoč ljepšem vremenu i duljim danima. Ovaj fenomen poznat je kao proljetni umor, a iako nije medicinsko stanje, može značajno utjecati na svakodnevni život.
Uzroci proljetnog umora
Proljetni umor nastaje kao rezultat promjena u okolišu i biološkim ritmovima organizma. Glavni uzroci uključuju:
- Promjene u razini hormona – S povećanjem količine sunčeve svjetlosti dolazi do smanjenja proizvodnje melatonina (hormona sna) i povećanja serotonina (hormona sreće). Ove nagle promjene mogu izazvati osjećaj umora i iscrpljenosti.
- Promjene u temperaturi – Tijelo se mora prilagoditi promjenama temperature, što može privremeno iscrpiti organizam.
- Nedostatak vitamina i minerala – Tijekom zime prehrana često sadrži manje svježeg voća i povrća, što može dovesti do manjka vitamina C, D, željeza i magnezija.
- Promjene u cirkadijalnom ritmu – Dulji dani mogu poremetiti prirodni ritam spavanja i budnosti, što dovodi do nesanice i osjećaja umora tijekom dana.
- Alergije – Proljetno cvjetanje biljaka može izazvati sezonske alergije, koje često uzrokuju umor, glavobolje i poteškoće s disanjem.
Simptomi proljetnog umora
Simptomi proljetnog umora mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali najčešći uključuju:
- Osjećaj umora i iscrpljenosti unatoč dovoljnom snu
- Pospanost tijekom dana
- Nedostatak motivacije i koncentracije
- Razdražljivost i promjene raspoloženja
- Glavobolje
- Slabost mišića i smanjenje fizičke izdržljivosti
“Najbolji način za borbu protiv proljetnog umora je početak bavljenja nekom tjelesnom aktivnošću. Idealno bi bilo kad bi ta tjelesna aktivnost bila na otvorenom, kako bi vam svježi zrak i boravak na suncu potaknuli lučenje hormona sreće i sintezu vitamina D.” savjetuju iz Nastavnog zavoda za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar.
Osim naglaska na vježbanje i redovitu tjelesnu aktivnost, pobrinite se i da:
- unosite dovoljno vitamina i minerala pravilnom prehranom,
- birate namirnice bogate željezom,
- pijete dovoljno tekućine,
- dovoljno spavate,
- svakako nađete vremena za neku tjelesnu aktivnost na otvorenom.
Foto: Pixabay
