Sva živa bića trebaju san jer svi trebaju odmor, a za djecu je posebno važan jer utječe i na rast i razvoj organizma. Pomaže pri pohrani zapamćenih informacija te utječe na ponašanje i sposobnost koncentracije.
Postoje dvije vrste sna:
Kada zaspimo prvo se javlja Ne-REM faza (pasivni san) tijekom koje se tijelo oporavlja i raste, druga faza se zove REM (skraćenica od engleskog naziva „rapid eye movement“, u prijevodu brzi pokreti očiju) i tada sanjamo, mozak je aktivan, a tijelo miruje. U REM fazi provede se 20-25% vremena tijekom spavanja. Spavanje počinje površnim Ne-REM fazama pa se postupno san produbljuje, zatim se nakon oko sat i pol javlja REM faza. Tijekom noći faze REMA i NE-REMA izmijene se 4-6 puta.
Problemi sa spavanjem najčešće se javljaju u REM fazi kada se sanja pa su moguća buđenja zbog noćnih mora.
Osim količine tj. broja sati provedenih spavajući, važna je i kvaliteta sna.
Kvalitetan san znači da se lako zaspi i spava cijelu noć bez buđenja. Obično se zaspi unutar 20 minuta od kada se legne u krevet. Prvih nekoliko sati kada se usne se najdublje spava, kasnije tijekom noći san je laganiji i tada se više sanja.
Kvalitetan san je važan za djecu jer:
- doprinosi fizičkom i mentalnom zdravlju
- pomaže da se djeca osjećaju dobro i budu uspješna u školi
- utječe na ponašanje i raspoloženje
- smanjuje agresiju, hiperaktivnost, depresiju i tjeskobu
- poboljšava usmjerenost pažnje
Svaki roditelj vrlo dobro zna da je kvalitetan san važan za uspjeh djeteta u školi. Uz dobre navike spavanja djeca se osjećaju bolje i lakše se fokusiraju na gradivo. San također pridonosi učvršćivanju pamćenja koje je važno za uspješan proces učenja.
Djeca se ugledaju na svoje roditelje kada su u pitanju zdrave navike. A odlazak na spavanje nije nikakav izuzetak po tom pitanju. Redovit raspored spavanja pomaže djeci i roditeljima da se njihovo tijelo navikne na uredan ritam odlazaka na spavanje te jutarnje ustajanje. Držite li se toga vi i vaše dijete, osjećat ćete se manje umornima, nećete biti iscrpljeni niti pospani tijekom dana.
Djeca i adolescenti čiji roditelji brinu o urednom rasporedu spavanja, u pravilu su bolje ispavani. Oni ranije odlaze na spavanje i ranije se dižu te su u principu manje umorni od djece čiji roditelji ne brinu o higijeni sna.
Plavo svjetlo, tehnologija i san
Više istraživanja je pokazalo da djeca izložena plavom svjetlu prije spavanja imaju lošiju kvalitetu sna. Razlog je tomu taj što plavo svjetlo potiskuje lučenje melatonina, hormona koji tijelu šalje informaciju da je vrijeme za spavanje. Iako su potrebna i dodatna istraživanja, iz preliminarnih rezultata se može zaključiti kako gledanje u ekrane prije spavanja odgađa trenutak utonuća u san te utječe na ukupni tijek spavanja.
Kako biste izbjegli potencijalne probleme sa snom vašeg djeteta, potaknite ga da ne čini sljedeće stvari prije odlaska u krevet:
- gledanje televizije,
- korištenje mobitela,
- igranje igrica na konzolama,
- korištenje uređaja koji emitiraju plavo svjetlo.
Nekoj djeci bit će teško odreći se gledanja u spravice prije spavanja. Predložite im alternativne oblike opuštanja kao što su čitanje knjiga ili časopisa ili vođenje dnevničkih zabilješki.
FOTO/Unsplash-Ilustracija
